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主题:瑜伽体式、完全船式

正位瑜伽
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等级:新手上路 帖子:4 积分:100 威望:0 精华:0 注册:2018/11/8 15:28:00
瑜伽体式、完全船式  发帖心情 Post By:2019/11/2 13:55:00 [只看该作者]

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动作

 

1. 坐在地面上,脊柱挺直;双腿前伸,保持挺直;手臂伸直,手掌撑在地面上。

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2.吸气,身体后仰,同时抬腿,保持膝盖绷直;腿部与地面形成3060度角,手臂向前伸展,绷直,双手握住双脚足弓,拇指放于脚背上。身体的平衡靠臀部保持,脊柱的任何部位不能接触地面。腹部和下背部肌肉保持绷紧。保持这个体式20-30秒,正常地呼吸。

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3.呼气,双手松开双脚,手臂向前伸展,靠近大腿,与地面平行,掌心相对。肩膀和手掌在同一水平线上。保待这个体式3060秒钟正常地呼吸。

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4.呼气,放低手臂和双腿,躺下放松。

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注意事项

  完全船式比半船式的腿部抬得更高,腿部与腹部的距离更近。

益处

  这个体式可以缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患.消除腰部脂肪,增强肾脏功能。

 

 



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